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为啥上了年纪容易便秘 如何才能有效预防便秘

字体+ 编辑:致心大药房 来源:世达微生活所属栏目:食疗2018-02-27 17:36:40我要评论

温馨提示粒粒爽医药,正在筹备更名中……大便干燥者可少量番泻叶泡茶、饮萝卜汁,服香油2-3次/日;排便无力者可适当选用开塞露辅助或促动力药,不宜长期使用泻药,可中...

温馨提示粒粒爽医药,正在筹备更名中……

大便干燥者可少量番泻叶泡茶、饮萝卜汁,服香油2-3次/日;排便无力者可适当选用开塞露辅助或促动力药,不宜长期使用泻药,可中药个体化治疗。如果以往大便频率正常且近期饮食习惯未改变,而突然便秘者,要警惕肠道肿瘤。

为啥上了年纪容易便秘

我们都知道,随着年龄的增长,我们人体器官的一些功能就会慢慢衰退。当然也包括肠胃功能。因为肠胃蠕动变慢,其动力不足,自然容易生便秘。此外,没有良好的生活习惯也会加重便秘的情况,比如下面几种:

1、少运动:有些上了年纪的人因为体力渐渐跟不上,也就懒得运动,日常的活动量少,导致腹肌无力,肠胃蠕动缓慢,体内堆积的垃圾残渣不易推进,继而导致便秘。

2、少喝水:人的口渴感知功能也会随着年龄增长而下降,所以老年人不轻易感到口渴,会使肠道水分减少,大便出现干燥的情况。

3、少粗粮:多吃粗粮好消化,在老一辈的印象中,大米白面比粗粮好太多。以至于有些上一辈的人不太爱吃粗粮这种东西。但是粗粮里面富含膳食纤维,有促进肠道蠕动,排除毒素,预防便秘的作用

上了年纪经常便秘怎么改善?

1、养成每天定时排便的习惯,即使无便意也要上厕所而形成条件反射。

2、适当进行体力活动,如散步、打太极拳等以增强胃肠蠕动。

3、不要食用煎炸、酒类、辛辣刺激之品,也不可过食生冷食物,多食用流食、粗粮、蔬菜、水果及核桃、黑芝麻、蜂蜜等润肠通便的食物。

4、晨起一杯淡盐水或蜂蜜水。

5、大便干燥者可少量番泻叶泡茶、饮萝卜汁,服香油2-3次/日;排便无力者可适当选用开塞露辅助或促动力药,不宜长期使用泻药,可中药个体化治疗。如果以往大便频率正常且近期饮食习惯未改变,而突然便秘者,要警惕肠道肿瘤,如有便中带血,粪条变细,腹胀消瘦等,应主动就诊。

怎么预防便秘

1、坚持体育锻炼

快步行走和慢跑可促进肠管蠕动,有助于解除便秘。

2、补充水分

人体每天都会消耗大量的水分,尤其是消化系统,所以便秘患者要及时补充水分。一般人一日喝1200毫升水,便秘者应喝到2000毫升,将这些水份成八~十回喝,可以保证肠道湿润,有助缓解便秘。

3、咀嚼无糖口香糖

嚼可以促进排便,有些人吃口香糖能拉肚子,对于便秘的人就是好的效果了。因为很多口香糖里的添加剂,例如里面添加的麦芽糖醇,山里糖醇,甘露醇等,因为这些不能被肠道吸收,有能吸收一定量的水分,所以有润肠和促进排便的作用。

4、成良好的排便习惯

现在生活节奏非常快,大家更要多注意及时排便。每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律。有便意时不要忽视,及时排便。排便的环境和姿势尽量方便,免得抑制便意、破坏排便习惯。

5、多吃蔬果

果蔬中富含丰富的营养物质,这些营养物质可有效帮助人体提升消化系统功能,选择多种水果和蔬菜,包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁。

6、减少精细食物

通过转而食用精制程度较低的食物,尽可能增加纤维摄取量。从精加工麦片转为全麦麦片,从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜,并以全麦制品代替精面制品。

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如何才能有效预防便秘

1、按摩。

坚持散步、慢跑、游泳等适量运动及顺时针腹部按摩;

2、定期排便。

养成定期排便的习惯。每天设定一个时间,有意识、规律性排便,千万不要忍“便”不排;

3、保持心情放松。

有的人很有便意,但就是排不出,是因为心情紧张,肛门打开而肠道收缩,建议做“直肠生物反馈治疗”;

4、注意饮食调理。

中医治便秘是根据个人体质进行饮食调理,因虚而吃补,因热而吃凉。有的人认为吃煎炸食物引起便秘,就吃凉食解决,这是不正确的。生活中,多数便秘是粪质坚硬,可以吃些芝麻、核桃仁等含油质较多的食物软化大便;益生菌可促进肠道运动,保证肠道功能,有利于排便,可以适当试用;红薯、芋头等虽有促进排便,但有胀气作用,不主张多吃。

5、防秋燥:

很多人都知道“秋燥伤肺”,所以秋天很容易感到口咽干痒、咳嗽、鼻出血等。中医理论中,又认为“肺与大肠相表里”,秋燥伤肺进而伤大肠,肺气不宣直接影响大肠蠕动,就容易引起便秘。要预防或缓解秋燥引起的便秘,可以用些滋阴润肺的药材,比如生地、玄参、麦冬、北杏等,煲好后加温热的牛奶一起喝下去,会有明显的改善作用。

6、保持体内水润:

多喝水多吃性平水果:秋季防燥最简便的一招,就是积极补充水分。一般情况下,人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上,从鼻腔呼出的水分约为300毫升。到了秋天,及时补充这些损失,每天至少要多喝500毫升以上的水,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。此外,人们也可以多吃一些水果和蔬菜,也可以改善便秘。这时天气已经没有那么热了,不再适宜吃寒性的水果,又因天气比较燥也不适宜吃热性水果,吃性平的水果最适合,比如苹果、火龙果等。蔬菜的选择最好选择当季蔬菜,不要选择反季节蔬菜,这个季节比较多的是瓜类。当然,还可以多进食一些含膳食纤维丰富的食物,如麦片、冬菇、番薯、玉米等,可以增大食物的残渣量,易于产生排便反射。

7、促排便:

抓住转瞬即逝的便意:对于大多数便秘患者,不需要药物,从饮食和生活习惯入手,进行调节;多运动;养成良好的排便习惯,有了便意千万不要忍,有时便意转瞬即逝,可能一天内都不会再有便意了;排便时用手按压腹部,增大腹压,促进排便。便意持续只有几分钟,一旦错过就很难再捕捉到。排便运动受大脑皮层的影响,意识可以加强或抑制排便。人们对便意经常予以抑制,就使直肠渐渐地对粪便压力刺激失去正常的敏感性,加之粪便在大肠内停留过久,水分吸收过多而变得干硬,使得排便难上加难。

中医治便秘的小诀窍

便秘是造成肥胖的最大因素,如果两天以上无排便,可提示便秘存在。而每天有排大便,但排便困难,便后还感觉到腹胀等,也应纳入便秘范畴。那么快速去除便秘有什么好方法呢?便秘怎么调理呢?

1、早起一杯冷开水

早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2-3杯冷开水,即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射,开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收,致使大便变得又干又硬,喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。

2、魔芋+蜂蜜

把魔芋用轧汁机轧出来汁,放到锅里用小火烹制湖状,装到容器里,用凉性的蜂蜜(蜂蜜分凉性和热性)调制,每天早晨空腹两勺。一定要坚持,可治疗久治不好的便秘。

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